Не забываем отблагодарить нас лайком
👉❤
Одна из основных ошибок многих в том, что мы с голодными глазами бегаем по супермаркету и покупаем всякий бред, с целью побыстрее утолить голод. На такой случай вот Вам маленькая шпаргалка правильных покупок в корзинку:
🍆🌶🍅
🔵ОВОЩИ:
помидоры, огурцы, болгарский перец, морковь, капуста, кабачки, брокколи, цветная капуста, сельдерей, тыква, лук, чеснок, зелень (петрушка, укроп, листья салата, шпинат, мята).
🍑🍊🍌🍉
🔵ФРУКТЫ:
Яблоко,апельсин киви, бананы, груша, виноград, грейпфрут, лимон, гранат, авокадо, ягоды.
🍼🧀
🔵МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Нежирное молоко до 1,5%, йогурт натуральный без сахара, твёрдый сыр, мягкий нежирный сыр, творог до 5%, кефир до 2,5%, ряженка до 3,2%, сметана 10%.
🍚🍛🍜🍝
🔵КРУПЫ:
Коричневый рис, макароны из твёрдых сортов, греча, овсянка, кус кус, булгур, отруби, мюсли без сахара.
🍞🔵ХЛЕБ:
Ржаной, отрубной, цельнозерновой, хлебцы.
🍖🍗🍳🐟🐙
🔵МЯСО/ПТИЦА/РЫБА:
Филе индейки, говядины, куриное, кролик, телятина, красная рыба (семга, форель, тунец), белая рыба (треска, сибас, хек, палтус).
яйца куриные и перепелиные, морепродукты (креветки, гребешки, мидии, кальмары).
🌻🔵МАСЛА:
Нерафинированное растительное (подсолнечное, оливковое, льняное).
❄
🔵ЗАМОРОЗКИ:
Овощные смеси, горошек, стручковая фасоль, ягоды.
🌻🌰
🔵ОРЕХИ, СЕМЕНА:
Грецкие, миндаль, кешью, кедровые, фисташки, фундук, семена льна, тыквы, кунжут.
🌽
🔵БОБОВЫЕ:
Красная фасоль, белая и зеленая, горох нут, чечевица.
🍃🌿
🔵ПРИПРАВЫ:
Соль морская, свежемолотый чёрный и красный перец, сушеная зелень без добавок, имбирь, базелик.
.
.
#fitnessclubMAX
#цитадельсилы
#fitnessBar
#powerlifting
#crosslifting
#squarts
#benchpress
#deadlift
#protein#качки#спорт#фитнес#похудение#жиросжигание#набормассы#пп#зож#программатренировок#sport
